5 Cara Bentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym Secara Alami Selama Sebulan

Bentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym/Fitness Secara Alami – Membentuk perut sixpack tak harus pergi ke gym/fitness. Kamu tetap bisa membentuk perut sixpack dengan cara latihan di rumah. Rumah kamu adalah gym kamu sendiri. Kalimat tersebut sepertinya tidak terlalu berlebihan jika kamu dihadapkan pada kondisi yang membuat kamu tidak bisa datang ke gym.

Sehingga latihan di rumah menjadi satu-satunya pilihan yang paling masuk akal untuk mendapatkan perut sixpack. Latihan di rumah untuk membentuk perut sixpack sangat memungkinkan. Namun menurutnya sebelum memulai latihan sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu dengan gerakan plank selama 15 detik agar otot tidak cedera.

Berikut Menu Latihan Untuk Menjadikan Bentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym.

1. Mountain Climber

Bentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym

Cara melakukan :
  • Pertama, ambil posisi tubuh seperti gerakan Push-up.
  • Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang.
  • Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan.
  • Lakukan selama 30 detik.

2. Plank

Bentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym

Cara melakukannya:

  • Ambil posisi awal tubuh seperti push-up. Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan), sedangkan posisi kedua kaki lurus ke belakang. Kontraksikan otot perut.
  • Lakukan selama 30 detik.

3. Spiderman Push-Up

Bentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym

Cara melakukannya:

  • Ambil posisi awal tubuh seperti latihan push-up.
  • Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan.
  • Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan.
  • Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian.
  • Lakukan selama 30 detik.

4. Bicycle Crunch

Bentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym

Cara melakukan :

  • Posisi awal berbaringlah lurus telentang pada alas matras.
  • Tempatkan tangan di belakang kepala.
  • Angkat sedikit kedua kaki keatas.
  • Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda.
  • Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas.
  • Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian
  • Lakukan selama 30 detik.

5. Jackknife Sit-up

Bentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym

Cara melakukan :

  • Ambil posisi awal berbaringlah lurus pada matras.
  • Lengan lurus keatas, di belakang kepala.
  • Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas.
  • Buang nafas dan kembali ke posisi awal.
  • Lakukan selama 30 detik.

6. Medicine Ball V-Ups

Bentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym

Cara melakukan :

  • Ambil posisi awal berbaringlah lurus pada matras dengan membawa bola atau beban lain seperti barbel.
  • Lengan lurus keatas, di belakang kepala.
  • Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas.
  • Buang nafas dan kembali ke posisi awal.
  • Lakukan dengan jumlah set 30 x 5 untuk awal.

7. Sit Up

Bentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym

Cara melakukan :

  • Ambil posisi awal tertelungkup lurus pada matras dengan tangan menahan badan dan kaki lurus kebawah.
  • Tarik nafas kemudian tekuk tangan kemudian dorong lagi keatas sambil menghembuskan nafas.
  • Lakukan berulang kali dengan jumlah set 30 x 5 secara rutin.

Untuk membentuk perut six pack tanpa ke gym dengan hasil yang maksimal. Kita perlu mengubah pola makan menjadi pola makan yang “bersih” dan sehat. Pola makan tinggi protein, rendah kalori, rendah lemak, dan tinggi serat. “Tidak boleh makan gorengan, makanan yang mengandung santan, hindari garam dan gula serta mi. Pembentukan perut sixpack tergantung dari pola makan, pola latihan, dan pola istirahat.

Kini kamu sudah tahu bagaimana membentuk perut six pack tanpa pergi ke gym. Agar hasil yang kamu dapatkan tidak kalah dengan mereka yang pergi ke gym, imbangi latihan di atas dengan diet rendah lemak dan tinggi protein. Dan tentunya agar olahraga kamu lebih aman dan sempurna, ada baiknya didampingi personal trainer yang berpengalaman.

Demikian cara bentuk perut six pack tanpa ke gym yang bisa kita lakukan di rumah. Selamat mencoba untuk bentuk perut six pack tanpa ke gym secara alami, semoga berhasil.

Leave a Reply